לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
עצות מומחים
שלט בירידת המשקולת ווודא טווח תנועה מלא כדי למקסם את העיסוק של החזה.
שלבי ביצוע
- שכב על מסדרון שיפוע עם משקולת ביד אחת ברמת החזה.
- הנעת המשקולת למעלה עד שהיד מושרתת לחלוטין.
- הורדת המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט וממושך.
- החלפת הידיים אחרי כל חזרה.
- המשך להחליף לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת?
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
