לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
השאר את הגוף שלך מורכב ולחץ על המשקל ישירות מעלה, מיישר אותו עם הכתף שלך בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקל דמבל בגובה הכתף עם הכף פנויה קדימה.
- לחץ על המשקל מעלה עד שהזרוע שלך מורכבת לחלוטין.
- השהה לרגע בחלק העליון, ואז הורד את המשקל חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.
עקוב אחר לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל?
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
