פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על מעצמות המרפק נעות ואל תשתמש בתנועה לרוחב כדי להרים את המשקל. ממוקד בניפוח השרירים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל מוטה עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות.
- ניפוח אחת מהמשקולות לעבר הכתף, סיבוב את המרפק למצב סופינאטד (כף היד מולחת למעלה).
- הורידו את המשקול למצב התחלתי באטימה.
- החליפו זרועות וחזרו על הניפוח עם היד הנגדית.
- המשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים?
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים מתאים למתחילים?
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
