תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
עצות מומחים
שמור על עצמת הגב ובצע את התנועה באופן שליט כדי למנוע שימוש בתנועה מוטורית.
שלבי ביצוע
- כרעי מאחורי כדור יציבות עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות למעלה.
- התעקש קדימה ומקם את גב הזרועות העליונים על הכדור.
- בצע גמיגה על ידי הבאת המשקולות לעבר הכתפיים.
- הורד את המשקולות למצב ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי בשמירה על צורה תקינה.
עקוב אחר תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות?
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות מתאים למתחילים?
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
