סקוואט צדדי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד, תופסים משקולת בכל יד בצידייך.
2. צעדו צעד גדול לציד עם הרגל הימנית, כפכפו על ידי קיפול ברך ודחיפת הירכה אחורה.
3. שמרו על הרגל השמאלית ישרה והברך הימנית בקו עם הרגל הימנית.
4. דחפו דרך העקב הימני כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה בצד השני.
6. המשיכו לצעוד בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית30%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח