לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
עצות מומחים
השמר על גבך ישר נגד הספסל ותמנע משימוש בתנועה לדחוף את המשקולות.
שלבי ביצוע
- ישבו על ספסל עם תמיכת גב, תופסים משקולת בכל יד בגובה הכתף, כף ידיים פונות קדימה.
- דחפו את המשקולות ישר למעלה עד שהזרועות שלכם מושרות לחלוטין.
- הורידו את המשקולות בחזרה לגובה הכתף בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים?
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
