סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
עצות מומחים
התמקד בירידה איטית ובעלייה מהירה כדי להגביר את מתח השריר ואת הצמיחה.
שלבי ביצוע
- עמד מרחק של כמה רגליים מול ספסל ושים את הרגל השמאלית שלך מאחורייך על הספסל, תוך אחיזת משקולת בכל יד על ידי הצידים שלך.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף הברך הימנית שלך, שמירה על גבך ישר וחזה מורם.
- הורד עד שהירך הימנית שלך משתווה לרצפה.
- דחוף דרך העקב הימני שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע?
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע מתאים למתחילים?
כן, סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
