לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
עצות מומחים
שמרו על גב ישר וחזה מורם במהלך התרגול כדי לשמור על צורה תקנית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים, תופסים משקולת בכל יד בצידי הגוף.
- צעדו צעד גדול לציד עם אחת הרגליים, כופפים את הברך של הרגל המובילה ושומרים על הרגל השנייה ישרה.
- מורידים את הגוף על ידי הזזת הירכיים אחורה ולמטה, שומרים על המשקל בעקב הרגל הכפופה.
- דחפו עם הרגל הכפופה כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזרו על הצד השני והמשיכו להחליף לצידים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
ירך קדמית30%
משני
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)?
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) מתאים למתחילים?
כן, לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
