תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
עצות מומחים
התמקד בשמירה על זווית קבועה במרפקים שלך במהלך התנועה כדי לשמור על מתח בשרירי החזה.
שלבי ביצוע
- מיקם את כדור היציבות כדי לתמוך בגב עליון ואמצעי שלך, עם הירכיים שלך מורדות לעבר הרצפה.
- החזק את המשקולות מעל החזה עם קיפול קל במרפקים שלך.
- בשליטה, פתח את הזרועות שלך לצידים, שומר על הקיפול במרפקים שלך קבוע.
- דחוף את שרירי החזה שלך כדי להחזיר את המשקולות למיקום התחלתי.
עקוב אחר תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות?
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
