שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
עצות מומחים
השמר על ראש וצוואר במיקום נייטרלי על הספסל ומנע תנודת המשקל; השתמשו בתנועה איטית ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צדכם על ספסל שטוח עם משקולת ביד העליונה.
- שמרו על יד העליונה קרובה לגוף עם קיפול קל במרפק.
- הרימו את המשקולת למעלה ומרחק מהגוף, ממוקדים על עגון הכתף האחורית.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל?
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
