צעד אחורה עם סיבוב זרוע
עצות מומחים
שמור על ידיים ישרות ובצע מעגלים בשליטה כדי להפעיל את מייצבי הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות לצידייך.
- צאצא אחורה עם הרגל הימנית שלך תוך ביצוע מעגלי יד קדימה בו זמנית.
- צאצא קדימה למיקום ההתחלתי והחליף למעגלי יד אחורה.
- צאצא אחורה עם הרגל השמאלית שלך והמשך להחליף את הצעד אחורה וכיוון המעגל היד.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר צעד אחורה עם סיבוב זרוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד אחורה עם סיבוב זרוע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
עכוז30%
כתפיים5%
חזה5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל צעד אחורה עם סיבוב זרוע?
צעד אחורה עם סיבוב זרוע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור צעד אחורה עם סיבוב זרוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם צעד אחורה עם סיבוב זרוע מתאים למתחילים?
צעד אחורה עם סיבוב זרוע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
