פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים
עצות מומחים
השתמש בגב כדי לשמור על איזון על כדי הכדור היציבות. בצע את תנועת הפליי בטמפו שליט, מתמקד במתיחה והתכווצות שרירי החזה.
שלבי ביצוע
- קבע את הפוליים במיקום נמוך ושים כדור יציבות ביניהם.
- שב על הכדור והלך עם הרגליים קדימה, גלגל עד שגב העליון שלך נתמך על ידי הכדור, היפים מורמים.
- עם קיפול קל במרפקים, אחוז בידיים את הידיות עם פלמים מול פלמים.
- פתח את הידיים לצדדים, שומר על הקיפול במרפקים יציב.
- דחק את החזה כדי להביא את הידיות יחד מעל לחזה.
- שלוט בתנועה בעת החזרה למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
כבל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים?
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים מתאים למתחילים?
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
