ג'ק הרמת רגל לצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים יחד וידיים לידיים.
2. קפצו ופרסו את הרגליים לצדדים ושאו את הידיים מעל הראש.
3. בזמן הקפיצה, הרימו רגל אחת לצד, שומרים על הישרה.
4. נחתו ברכפיים רכות וקפצו שוב מיד, מחליפים את הרגל הצידית בכל קפיצה.
5. המשיכו למשך המשך הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך אחורית20%

עכוז20%

בטן20%

חזה20%

כתפיים20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו