מקפצי כתף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק גבוה עם הידיים ברוחב הכתפיים.
2. הפעילו את הגבות ושמרו על גוף ישר מהראש ועד העקבים.
3. הרימו יד אחת והקשיבו על הכתף הנגדית, ואז הניחו אותה מחדש.
4. חזרו עם היד השנייה, החליפו הקשיבות למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן30%

חזה30%

משני

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח