לחיצת חזה בתנוחת תפילה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד או שב בישיבה ביציבות עם הרגליים ישרות על הרצפ.
2. שים את כפות הידיים יחד מול החזה, מרפקים החוצה.
3. דחוף את כפות הידיים יחד כמה שאתה יכול, מרגיש את ההתכcontracture בחזה שלך.
4. החזק את הדחיפה לכמה שניות, ואז שחרר במעט מבלי לתת לידיים שלך להיפרד.
5. חזור על התנועה למספר החזקות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח