פתיחת חזה בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים חצות והגב ישר שלכם.
2. תחברו את הידיים שלכם מאחורי הגב ותישרו את הזרועות שלכם.
3. שאו את הזרועות שלכם בעדינות כדי להגביר את המתיחה בחזה ובכתפיים.
4. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה בעומק.
5. שחררו וחזרו על התירגול אם רצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

חזה50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות