שכיבות סמיכה עם משקולת ועזרה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום כמו בפוזיציית דחיפות עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. בקשו משותף למקם בזהירות את המשקולת על הגב העליון שלכם.
3. הורידו את הגוף אל הקרקע על ידי כיפוף את המרפקים, שמרו על גוף ישר.
4. החזירו את הגוף למיקום ההתחלתי, האריכו באופן מלא את הזרועות שלכם.
5. חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח