שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש

עצות מומחים

השתדל להתעקש קדימה כמה שאפשר במהלך שמירה על קו גוף ישר כדי להגביר את הקושי ולהדגיש את הכתפיים והחזה.

התחילו במעמד פוש-אפ סטנדרטי עם הידיים מעט מתחת לחזה.
סובבו את הידיים החוצה כך שהאצבעות שלכם מצביעות לעבר האצבעות של הרגליים או מעט הצידה.
העבירו את משקל הגוף שלכם קדימה כך שהכתפיים שלכם יהיו מקדימה מהידיים שלכם.
הורידו את הגוף שלכם לקרקע, שמרו על זרועותיכם קרובות לגוף.
דחפו חזרה למעמד ההתחלתי.
חזרו על התנועה לפי מספר החזרות הרצוי.