לחיצת חזה ירידה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את הספסל במצב ירידה מתחת ל-Smith machine.
2. שכב עם הראש נמוך יותר מהירכיים וקבע את הרגליים בסופו של הספסל.
3. אחוז במוט עם אחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתף.
4. הוריד את המוט על ידי סיבובו ואז הורד אותו לחלק התחתון של החזה.
5. לחץ על המוט למעלה עד שהזרועות שלך מושארות מושארות.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח