מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
עצות מומחים
שמור על בקרת התנועה והימנע משימוש בתנועה כדי לוודא שאתה עובד באופן אפקטיבי את שרירי החזה שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הנח את הידיים ברכות קלות על גב הצוואר שלך.
- הבא את המרפקים שלך יחד לפניך עד שהם נוגעים או מתקרבים כמה שיותר.
- פתח את הידיים בחזרה למיקום ההתחלתי, וכווץ את עצמות הכתף שלך יחד.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר?
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר מתאים למתחילים?
כן, מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
