נגיעות כתף בשיפוע שלילי
עצות מומחים
השמור על גוף קרוב והפחתת הסיבוב בירכיים על ידי מתיחת הבטן והירכיים כדי לשמור על פלאנק יציב במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- תתחיל במעמד פלאנק עם הרגליים מורמות על ספסל או מדרגה.
- תגעי בכתף השמאלית שלך עם היד הימנית בזמן שאת משמרת את גופך בצורה כמה שאפשר יציבה.
- תחזירי את היד הימנית שלך למקום ההתחלתי.
- תגעי בכתף הימנית שלך עם היד השמאלית שלך.
- תמשיכי להחליף את המגעים לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר נגיעות כתף בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן20%
חזה20%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נגיעות כתף בשיפוע שלילי?
נגיעות כתף בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נגיעות כתף בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נגיעות כתף בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
כן, נגיעות כתף בשיפוע שלילי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
