פלנק טיפוס הרים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידת פלאנק גבוהה עם הידיים מתחת לכתפיים והגוף ישר.
2. משוך במהירות אחת מהברכיים אל החזה, ואז החזירו אותן למיקום ההתחלתי.
3. החליפו רגליים במהירות, כאילו רצים במקום, בעוד שאתם שומרים על גוף העליון יציב.
4. המשיכו לחלוף בין הרגליים עד למספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

עכוז20%

חזה10%

כתפיים10%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות