שכיבות סמיכה זחילת עכביש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום סטנדרטי של דחיפות עם הידיים ברוחב הכתפיים.
2. בזמן שאתם יורדים לדחוף, הביאו את הברך הימנית לעבר המרפק הימני שלכם.
3. הרימו חזרה למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מחזירים את הרגל הימנית שלכם למיקומה המקורי.
4. חזרו על התנועה, הפעם הביאו את הברך השמאלית לעבר המרפק השמאלי שלכם.
5. המשיכו לחלץ בין הצדדים עם כל דחיפה.

פרטים

ראשי

עכוז25%

בטן25%

חזה25%

משני

כתפיים15%

ירך קדמית5%

טרייספס5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח