מתיחה אלכסונית כפולה
עצות מומחים
השתמשו בגב הגוף והגיעו בכוונה, שמרו על תנועות חלקות ובשליטה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות לידיים.
- הגיעו בכוונה עם אחת הזרועות למעלה וצלצלו על הגוף בזמן שתוך זמן הרמת הרגל הנגדית והגעת האצבע לצד.
- חזרו למיקום ההתחלה וחזרו על הצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחה אלכסונית כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה אלכסונית כפולה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, בטן, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
בטן16%
עכוז16%
כתפיים17%
חזה17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחה אלכסונית כפולה?
מתיחה אלכסונית כפולה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, בטן, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחה אלכסונית כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחה אלכסונית כפולה מתאים למתחילים?
מתיחה אלכסונית כפולה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
