פרפר תחתון בכבלים
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות שלך ותמנע משימוש בתנועה להביא את הידיים יחד; ממוקדים על שרירי החזה שעושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- הגדר את המשיכות למיקום הנמוך ביותר ובחר את המשקל הרצוי.
- עמוד במרכז המכונה עם ידית בכל יד.
- התטה קדימה מעט עם קיפול קל במרפקים שלך.
- עם כפות הידיים פונות למעלה, הבא את הידיים שלך יחד בקשת רחבה עד שהן נפגשות מול הגוף שלך.
- הפעל את התנועה לאחור למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר תחתון בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר תחתון בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר תחתון בכבלים?
פרפר תחתון בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר תחתון בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר תחתון בכבלים מתאים למתחילים?
פרפר תחתון בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
