פרפר עם כבל עמידה יד אחת
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקיך לאורך כל התנועה כדי לשמור על מתח קבוע על שריר החזה.
שלבי ביצוע
- עמוד לצידי מכונת כבלים עם הידית מחוברת בגובה החזה.
- אחוז בידית ביד אחת וצעד בצעד מהמכונה, יוצר מתח על הכבל.
- עם קשירה קלה במרפק, הבא את היד חוצה גוף בקשת רחבה.
- החזר למקום ההתחלתי באט, שליטה על המשקל.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר פרפר עם כבל עמידה יד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם כבל עמידה יד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר עם כבל עמידה יד אחת?
פרפר עם כבל עמידה יד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר עם כבל עמידה יד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר עם כבל עמידה יד אחת מתאים למתחילים?
פרפר עם כבל עמידה יד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
