שכיבות שמיכה פלוס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום ה-plank הגבוה עם הידיים ברוחב הכתפיים.
2. הורד את הגוף לרצפה על ידי כיפוף את המרפקים.
3. דחוף חזרה למיקום ה-plank.
4. פעם בחלק העליון, דחוף קדימה עוד יותר, עגול את הגב העליון ופרס את עצמות הכתף.
5. חזור למיקום ה-plank וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה40%

בטן40%

משני

כתפיים10%

טרפזים5%

טרייספס5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח