שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש עד לעקב והפעל את הליבה כדי למנוע שקיות בירכיים.
שלבי ביצוע
- עמוד מול קיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
- תקע את הידיים בקיר ברוחב רחב יותר מהכתפיים.
- קשר את המרפקים כדי להוריד את החזה לעבר הקיר.
- דחף דרך הכפות כדי להרחיב את הזרועות ולחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
