סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
עצות מומחים
התמקדו בתנועות שליטה ושמרו על ליבה חזקה כדי לשפר את היציבות ולמקסם את העיסוק של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים נרמות לצידים בגובה הכתפיים.
- העבירו את המשקל על רגל אחת והחליקו את הרגל השנייה לציד תוך סיבוב הירך החוצה.
- במקביל החליקו את היד הנגדית על גופכם כדי לפגוש את היד השנייה.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים33%
חזה33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד?
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד מתאים למתחילים?
כן, סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
