צעד אחורה עם דחיפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הירך וזרועות ברמת החזה עם מרפקים קשורים.
2. צאצא אחורה עם רגל אחת לתנועת צעד אחורי, מוריד את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של 90 מעלות.
3. בעודך צועד אחורה, האריך את הזרועות שלך קדימה.
4. דחוף מהרגל האחורית כדי לחזור למיקום ההתחלתי בעוד שאתה מביא את הזרועות שלך חזרה לרמת החזה.
5. מחליף רגליים עם כל חזרה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

עכוז20%

כתפיים20%

חזה20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו