שכיבות סמיכה עם מכה בחזה

עצות מומחים

ודא שהגוף שלך מתח ישיר מהראש עד לעקבים ומנע רפיון של הירכיים כדי לשמור על צורה תקינה ולפגוע בשרירי החזה באופן אפקטיבי.

התחל במיקום פלאנק גבוה עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים שלך.
הורד את הגוף שלך לעבר הקרקע בצורה שליטה של פוש-אפ.
בעודך דוחף חזרה למעלה, הקש על החזה ביד אחת במהירות.
החזר את היד למיקום ההתחלתי וחזור על הפוש-אפ, מחליף את ההקשה על החזה עם היד הנגדית.
המשך למספר החזרות הרצוי.