סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
עצות מומחים
התמקד בתנועות חלקות ובשליטה על התנועה כדי לוודא מעורבות מקסימלית של שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד מאנך למכונת הכבלים עם הידית בגובה המרפק.
- אחוז את הידית עם היד הרחוקה מהמכונה, המרפק קופץ בזווית של 90 מעלות.
- סובב את הזרוע שלך הפנימה, שומר על המרפק קרוב לצידך.
- שוב לתחילת התנועה לאט וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל?
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל מתאים למתחילים?
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
