פרפר שכוב בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את הפוליים למיקום גבוה ובחרו את המשקל הרצוי.
2. שכבו על ספסל שטוח בין הפוליים, עם ידית בכל יד.
3. האריכו את הידיים לצדדים, שומרים על קעקוע קל במרפקים.
4. הביאו את הידיים יחד בתנועת חיבוק מעל החזה.
5. החזירו את הידיים למיקום ההתחלתי באופן בקרה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח