ג'ק כוכב בשקיעה
עצות מומחים
שמור על החזה מורם והליבה מעורכת כדי למנוע עגימת הגב במהלך הסקוואט.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד וידיים לצדייך.
- קפוץ למעלה, פרוס את הרגליים רחב ושכב תוך הארכת ידייך כדי ליצור צורת כוכב.
- קפוץ בחזרה למקום ההתחלה, הבא את הידיים שוב לצדייך.
- חזור על התנועה למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר ג'ק כוכב בשקיעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק כוכב בשקיעה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
עכוז20%
חזה20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'ק כוכב בשקיעה?
ג'ק כוכב בשקיעה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'ק כוכב בשקיעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'ק כוכב בשקיעה מתאים למתחילים?
ג'ק כוכב בשקיעה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
