פרפר עמיד עם משקל הגוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכים מעט כפופים.
2. פרשו את הידיים לצידים בגובה הכתף, כפות הידיים פונות קדימה.
3. עם כוויות קלות במרפקים, הביאו את הידיים שלכם יחד מולכם.
4. כבשו את שרירי החזה בסופו של התנועה, ואז החזירו למצב ההתחלה באט.
5. חזרו על התנועה עד למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים20%

בטן15%

בייספס15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח