לחיצת חזה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הספסל עם העיניים מתחת למוט ה-Smith machine.
2. אחזו במוט עם תפיסה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
3. שחררו את המוט על ידי סיבובו ואז הורידו אותו לאמצע החזה.
4. דחפו את המוט למעלה עד שהזרועות שלכם מורכבות לחלוטין.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח