מרפק אל מרפק
עצות מומחים
שמור על המרפקים מיושרים עם הכתפיים שלך והימנע מהתנדנדות בירכות כדי לשמור על צורת גוף תקינה ולמקסם את העיסוק של החזה.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום פלאנק על המרפקים שלך עם הגוף שלך בקו ישר.
- דחפו ממקום אחד למיקום פלאנק על הידיים, ואז מהיד השני.
- חזרו למיקום המרפקים מתחילתו עם אותו יד שדחפתם ממנו.
- החליפו את היד המובילה עם כל חזרה.
עקוב אחר מרפק אל מרפק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מרפק אל מרפק מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מרפק אל מרפק?
מרפק אל מרפק מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מרפק אל מרפק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מרפק אל מרפק מתאים למתחילים?
כן, מרפק אל מרפק מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
