בעיטה קדמית ברגל
עצות מומחים
שמרו על רגל תומכת מעט כפופה והפעילו את הליבה כדי לשמור על איזון במהלך הבעיטות.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו רגל אחת, ברך כפופה, והאריכו אותה קדימה בתנועת בעיטה.
- החזירו את הרגל למקום ההתחלתי בשליטה.
- החליפו בין הרגלים וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה קדמית ברגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה קדמית ברגל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
עכוז20%
כתפיים15%
חזה15%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה קדמית ברגל?
בעיטה קדמית ברגל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה קדמית ברגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה קדמית ברגל מתאים למתחילים?
בעיטה קדמית ברגל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
