שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק גבוה עם הידיים מתחת לכתפיים.
2. הורידו את הגוף לרצפה, שמרו על המרפקים קרובים לגוף.
3. הרימו את הידיים מהרצפה לרגע בתחתית התנועה.
4. הניחו את הידיים חזרה על הרצפה ודחפו למעלה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה70%

בטן30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח