שכיבות שמיכה פיצוציות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום סטנדרטי של דחיפות עם הידיים ברוחב הכתפיים.
2. הורידו את הגוף לרצפה בשליטה.
3. דחפו את עצמכם בצורה פיצוצית כך שהידיים שלכם יעזבו את הרצפה.
4. נחתו ברכות רכות ומיד התעקלו לתוך הדחיפה הבאה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים25%

טרייספס25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח