דחיפת תפילה פולסית
עצות מומחים
שמור על הידיים ברמת החזה וודא שאתה שומר על מתח קבוע בשרירי החזה לאורך תנועת הדופק.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים.
- לחץ את כפות הידיים יחד מול חזהך במיקום תפילה.
- דחוף את כפות הידיים יחד בתנועה קטנה ומתמיד פנימה.
- שמור על המתח והדופק למשך הזמן הרצוי.
- הישע וחזור על התנועה למספר הסטים הרצוי.
עקוב אחר דחיפת תפילה פולסית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת תפילה פולסית מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת תפילה פולסית?
דחיפת תפילה פולסית מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת תפילה פולסית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת תפילה פולסית מתאים למתחילים?
דחיפת תפילה פולסית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
