לחיצת חזה עומד בכבלים
עצות מומחים
שמור על מרפקים מעט קרומים ואל תנעל אותם בסופו של הלחיצה כדי לשמור על מתח על שרירי החזה.
שלבי ביצוע
- עמד במרכז מכונת כבלים עם שני המשורים מוגדרים לגובה החזה.
- אחוז בידיים את הידיות כשפלמים פונים למטה ועבור קדימה לעמידה במעמד משונה.
- לחץ על הידיות קדימה ויחד, דחוף את החזה בסוף התנועה.
- החזר למיקום ההתחלתי באט בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה עומד בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה עומד בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי

חזה60%
משני


כתפיים20%

טרייספס20%
ציוד
כבל

סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת חזה עומד בכבלים?
לחיצת חזה עומד בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת חזה עומד בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת חזה עומד בכבלים מתאים למתחילים?
לחיצת חזה עומד בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.