חציית זרועות
עצות מומחים
שמור על תנועות נוזליות ואל תנעל את המרפקים שלך. השתמש בשרירי החזה שלך כאשר אתה מביא את זרועותיך על פני הגוף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות מורחבות לצידים בגובה הכתף.
- הבא את הזרועות שלך לפניך, חוצה אותם זה על זה.
- פתח את הזרועות שוב למיקום ההתחלתי.
- החליף את הזרוע העליונה עם כל חצייה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר חציית זרועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חציית זרועות מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חציית זרועות?
חציית זרועות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חציית זרועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חציית זרועות מתאים למתחילים?
כן, חציית זרועות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
