מחיאת כף מאחורי הגב
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וכתפיים נטויות לאורך התרגול כדי להפעיל באופן מלא את שרירי החזה ולמנוע כוויות.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים.
- הארך את הזרועות לאחור, מקביל לרצפה.
- הבא את הידיים שלך יחד בתנועת התיקוש.
- החזר את הזרועות למיקום המתוחים מבלי לאבד את המתח.
- חזור על תנועת התיקוש למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאת כף מאחורי הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאת כף מאחורי הגב מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מחיאת כף מאחורי הגב?
מחיאת כף מאחורי הגב מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מחיאת כף מאחורי הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מחיאת כף מאחורי הגב מתאים למתחילים?
מחיאת כף מאחורי הגב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
