טבילת חזה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחיזה מאובטחת במוטות הפרלליים והרמת עצמך למעמד התחלתי.
2. התעקש את גופך קדימה מעט וקשור את הברכיים.
3. הורד את הגוף לאט במהלך נשימה עד שתרגיש מתיחה קלה בחזה.
4. החזק את עצמך חזרה למעמד התחלתי בעזרת החזה ושרירי הטריצפס במהלך נשימה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה50%

משני

כתפיים15%

גב10%

טרפזים5%

טרייספס20%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח