דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
עצות מומחים
השאר את הליבה שלך מתוחה ותזוז בשליטה, מתמקד בטווח תנועה מלא כדי למקסם את העיסוק של הכתפיים והזרועות.
שלבי ביצוע
- התחל לעשות ידית ראשית נגד קיר לתמיכה.
- לאחר שיציב, הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהראש שלך כמעט נוגע ברצפה.
- דחוף חזרה לתחילת המיקום, הארכת את הזרועות שלך לחלוטין.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
חזה30%
משני
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)?
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2) מתאים למתחילים?
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
