פרפר בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
התמקדו בכיווץ שרירי החזה בעודכן את הידיים יחד כדי למקסם את העסקת השריר.
שלבי ביצוע
- שבו על כסא מרופד עם גב ישר וידיים מורחבות לצידים ברמת החזה.
- במתיחה קלה במרפקים, הביאו את הידיים יחד לפני החזה.
- החזירו למיקום ההתחלתי באט, שומרים על מתיחה בשרירי החזה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר בישיבה על ספסל מרופד?
פרפר בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, פרפר בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
