פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי
עצות מומחים
התמקדו בתנועה מלאה ושמרו על כך שהמרפקים לא יתקלקלו ביותר כדי לפתוח את השרירים הצדיים והחזה בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שכבו על משענת בסילון עם הראש נמוך מהרגליים וקבעו את הרגליים בקצה.
- החזיקו במוט באחיזה פרונצית (כפות הידיים פונות למטה) והתחילו עם הזרועות המורחבות מעל החזה.
- בשמירה על הזרועות ישרות, הורידו את המוט בקשת מאחורי הראש עד שתרגישו מתיחה בחזה.
- הביאו את המוט בחזרה למיקום ההתחלה באותה תנועת קשת.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי?
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
