פולאובר במנוף (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על מכון השקיפה עם הראש ליד המנוף.
2. אחזו במוט בשתי הידיים באחיזה ברוחב הכתפיים.
3. שמרו על ידיים ישרות ומשוכו את המנוף מעל לראש ולמטה לעבר הירכיים.
4. החזירו בהילוך איטי את המוט למיקום ההתחלתי תוך שמירה על ידיים ישרות.
5. נשימה חוצה בעת החזרה ונשימה חוצה בעת המשיכה.
6. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים15%

גב15%

טרייספס10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח