צעידה אחורה עם תנועת קשת
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על ליבה חזקה ועמידה במהלך כדי לשפר איזון ותיאום.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים מורחבות לצידים בגובה הכתף.
- צאו אחורה עם רגל אחת לצעד אחורי, כפויו את שתי הברכיים לזווית של 90 מעלות.
- בעת צעד אחורה, סובבו את הגוף ומשוכו את הזרוע הנגדית אחורה כמו שרצים בקשת.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
- החליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר צעידה אחורה עם תנועת קשת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעידה אחורה עם תנועת קשת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
עכוז17%
בטן16%
חזה16%
כתפיים17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל צעידה אחורה עם תנועת קשת?
צעידה אחורה עם תנועת קשת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור צעידה אחורה עם תנועת קשת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם צעידה אחורה עם תנועת קשת מתאים למתחילים?
צעידה אחורה עם תנועת קשת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
