צעידה אחורה עם תנועת קשת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד והידיים מורחבות לצידים בגובה הכתף.
2. צאו אחורה עם רגל אחת לצעד אחורי, כפויו את שתי הברכיים לזווית של 90 מעלות.
3. בעת צעד אחורה, סובבו את הגוף ומשוכו את הזרוע הנגדית אחורה כמו שרצים בקשת.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
5. החליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

ירך אחורית17%

עכוז17%

בטן16%

חזה16%

כתפיים17%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו